نصائح اتبعوها في رمضان لتجنّب زيادة الوزن!
يصوم الناس في شهر رمضان المبارك لساعات عدة خلال النهار، وهذ ما يسبب الشعور بالجوع. وغالبًا ما يكون الناس غير قادرين على مقاومة الإفراط في تناول الطعام بعد الإفطار، وهذا ما يؤدي الى اكتساب الوزن.
إليكم نصائح بسيطة لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان:
– تجنبوا الإفراط في تناول الطعام، وتناولوا وجبة إفطار خفيفة تتضمن حصص طعام معقولة.
– امضغوا الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.
– تناولوا الحساء والسلطة أولاً. هذان المكوّنان يحتويان على كمية منخفضة من السعرات الحرارية ويشعران بالشبع.
– اشربوا ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء خلال ساعات عدم الصيام.
– تناولوا الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة بدون سكر مضاف، بدلاً من العصائر الجاهزة والتي قد تحتوي على كميات عالية من السكر.
– اختاروا منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون.
– تناولوا سلطة الفواكه بدلاً من الحلويات العربية بين الحين والآخر.
– مارسوا رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة إلى ساعة لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
– حاولوا جعل الوصفات صحية أكثر عبر تجنّب القلي قدر المستطاع.
– حاولوا الامتناع عن تناول الطعام بشكل مستمر، بخاصة بين وجبتي الإفطار والسحور.
مواضيع ذات صلة :
 بعد شهر رمضان… كيف نستعيد التوازن الغذائي؟ |  حدثان فلكيان نادران في رمضان أولهما غداً |  موائد رمضان.. هل تعتبر “الشوربة” خيارًا صحيًا؟ |
