جوع الربيع… 7 نصائح لمكافحة زيادة الوزن
مع حلول موسم الربيع، يشعر كثيرون بارتفاع معدلات الشهيّة، وهي حالة يصعب تفسيرها، إلا أنها موجودة، والذي يعانيها يدرك ما يرافق هذا الشعور من عجز عن السيطرة على الشهية.
أسباب ظاهرة “جوع الربيع”
ترتبط حالة الجوع أو العجز عن السيطرة على الشهية في موسم الربيع بعوامل وتغييرات هرمونية يمكن أن تؤدي إلى رغبة متزايدة في الأكل، وفي تناول أطعمة معينة. فبعد موسم الشتاء، يكون الجسم قد اعتاد على مواجهة البرد عبر تكديس مخزون غذائي، ما يؤثر على عملية الأيض والهرمونات ويسبب خللاً فيها بحسب ما نُشر في Doctissimo. كما يزداد الوضع سوءاً مع اعتماد التوقيت الصيفي والتعرض أكثر لأشعة الشمس. وتتأثر بشكل خاص هرمونات مثل السيروتونين والغريتين المسؤولة عن الشهية. فمع انخفاض مستويات السيروتونين تزيد الرغبة في تناول مصادر السكر.
نصائح لتجنب زيادة الوزن
ويطرح ازدياد الشهية مشكلة زيادة الوزن، فكيف يمكن تجنبها؟ يجيب خبراء التغذية بالتالي:
– التركيز على تناول الألياف: تُعدّ الخضروات الموسمية مثل اليقطين والخرشوف والسبانخ، والفاكهة مثل الفريز والكيوي مصادر ممتازة للألياف وتؤمن حاجات الجسم من الفيتامينات.
– تناول البروتينات القليلة الدهون: تساعد على ضبط الشهية وزيادة الكتلة العضلية في الجسم. ومن أفضل الاختيارات السمك والبيض والبقوليات.
– التركيز على الدهون الجيدة: زيت الزيتون وبزور الشيا والمكسرات النيئة من الاختيارات التي يمكن الاعتماد عليها.
– تناول وجبة فطور غنية بالبروتينات: تساعد البروتينات على زيادة الإحساس بالشبع خلال النهار وضبط مستويات السكر من الصباح.
– ترطيب الجسم بمعدلات كافية: مع ارتفاع درجات الحرارة، تزيد الحاجة إلى ترطيب الجسم مع ارتفاع معدلات التعرق وخسارة السوائل. ويمكن المزج بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع عندها. من المهم الحرص على ترطيب الجسم بمعدلات كافية وتناول الماء بالكميات المطلوبة. كما يمكن الاعتماد على الشاي بالأعشاب للحد من “اللقمشة” خلال النهار.
– تجنب السكريات السريعة: مع تزايد الرغبة في تأمين الشعور بالانتعاش، يمكن أن تزيد الحاجة إلى تناول المشروبات الغنية بالسكر والمثلجات. هي غنية بالسكر والوحدات الحرارية ومن الأفضل تجنبها قدر الإمكان والتركيز على الفاكهة الطازجة لضبط مستويات السكر في الجسم.
– الاستمرار في ممارسة النشاط الجسدي بانتظام: يجب الالتزام بممارسة الرياضة مع ارتفاع درجات الحرارة وتحسن الطقس. وقد تساعد نشاطات مثل المشي وركوب الدراجة والنزهات في الطبيعة على ضبط الشهية في هذه الفترة من السنة، ما يساعد على ضبط الوزن.
