هنا لبنان فواكه تساعد على إنقاص الوزن

صحة 30 تموز, 2022

في هذا المقال ننصحكم بالفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن:

الفراولة

يرتبط عادة بالنظام الغذائي وفقدان الوزن. تحتوي نصف حبة على 39 سعرة حرارية فقط، لكنها توفر 65% من المدخول اليومي لـ”فيتامين سي”، و28% من “الفيتامين أ”.و تبين دراسة أجريت على 85 شخصاً يعانون من السمنة المفرطة، أن شرب عصير الغريب فروت قبل الوجبات لمدة 12 أسبوعاً أدى إلى انخفاض في تناول السعرات الحرارية، وانخفاض بنسبة 7.1% في وزن الجسم، وتحسين مستويات الـ”كوليسترول”.

التفاح

التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف،إذ يحتوي على 116 سعرة حرارية و5.4 غرامات من الألياف لكل 223 غراماً. نظراً إلى أن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح تكون أكثر إشباعاً، فتأكلين كميات أقل من الأطعمة الأخرى خلال اليوم. وتظهر الأبحاث أن من الأفضل تناول التفاح كاملاً بدلاً من عصره. ومع ذلك، ربطت دراستان عصير التفاح بانخفاض نسبة الدهون في الجسم.

التوت

يحتوي نصف كوب (74 غراماً) من التوت على 42 سعرة حرارية فقط ولكنه يوفر 12% من “فيتامين C” والـ”منغنيز”، بالإضافة إلى 18% من “فيتامين K”. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة خفيفة من التوت تحتوي على 65 سعرة حرارية تناولوا طعاماً أقل في وجبة لاحقة من أولئك الذين تناولوا حلوى بنفس العدد من السعرات الحرارية. ويساعد تناول التوت في تقليل مستويات الـ”كوليسترول” في الدم، وخفض ضغط الدم، وتقليل الالتهابات، وهو ما يكون مفيداً بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

الفاكهة ذات النواة

تعدُّ الفاكهة ذات النواة خياراً مليئاً بالعناصر الغذائية. تشمل الخوخ والنكتارين والكرز والمشمش. فهي منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالعناصر الغذائية مثل الـ”فيتامينات C وA” ما يجعلها رائعة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. يمكن تناول الفاكهة ذات النواة الطازجة، أو تقطيعها في سلطات الفاكهة، أو خلطها في عصيدة دسمة، أو إضافتها إلى الأطباق اللذيذة مثل اليخنات.

الكيوي

يعدُّ الكيوي عالي الكثافة من العناصر الغذائية ومصدراً ممتازاً لـ”فيتامين C” و”فيتامين E” وحمض الفوليك والألياف. يساعد الكيوي في السيطرة على نسبة السكر في الدم، وتحسين الكوليسترول، ودعم صحة الأمعاء بالإضافة إلى فقدان الوزن. فالكيوي غني بالألياف الغذائية. تحتوي الفاكهة بوزن 69 غراماً على أكثر من غرامين من الألياف، بينما يوفر الجلد وحده غراماً إضافياً من الألياف. ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف من الفواكه والخضروات تعزز فقدان الوزن، وتزيد من الامتلاء وتحسن صحة الأمعاء.

البطيخ

البطيخ منخفض السعرات الحرارية، ويحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعله صديقاً جيداً لفقدان الوزن. فالبطيخ غني بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، مثل “فيتامين C” و”بيتا كاروتين” والـ”ليكوبين”. كوب واحد فقط (150-160 غراماً) من البطيخ، يوفّر 46-61 سعرة حرارية . إن تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يساعدك على التخلص من الوزن الزائد.

المصدر:سيدتي