أطعمة تساعدكم على التخلص من القولون العصبي
إذا كنت تواجه مشاكل مع القولون العصبي وتبحث عن أطعمة تهدئه وتخفف من أعراضه، فعليك الانتباه إلى الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تلطيف الأعراض والتقليل من الانزعاج. هناك بعض الأطعمة التي تسهم في تهدئة القولون، بينما ينبغي تجنب بعض الأطعمة الأخرى بصورة عامة.
عندما تشعر بأحد نوبات القولون العصبي التي تسبب لك الألم، يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تتمتع بانخفاض في مستوى الفودماب، وهذه الأطعمة قد تساعد في تهدئة القولون وتخفيف الألم. تشمل هذه الأطعمة:
– المأكولات المصنوعة من الكينوا.
– الأرز، خاصة الأرز البني والأرز البسمتي.
– الموز.
– الأسماك واللحوم البيضاء.
– بعض أنواع التوت والعنب.
– الجزر.
– الحليب المصنوع من اللوز أو حليب الأرز.
– الطماطم والباذنجان والبطاطس.
بشكل عام، ينبغي عليك تناول أطعمة مناسبة للقولون العصبي تجنبًا لتهيجه، مثل:
– اللحوم الخالية من الدهون مثل لحوم الدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
– الأسماك مثل الرنجة والماكريل والسلمون والأنشوجة والسردين والأسماك ذات اللحوم البيضاء.
– الخضراوات المناسبة مثل الفلفل الأخضر والبطاطس والبطاطا والكوسة واللفت والريحان والخضراوات الورقية الخضراء.
– الفواكه مثل التوت الأزرق والأفوكادو والكانتلوب والفراولة والبابايا والكيوي.
– المكسرات مثل البندق واللوز والمكاديميا والبيكان والجوز، بالإضافة إلى البذور المختلفة مثل بذور الشيا والحلبة والكمون وبذور اليقطين.
– الأطعمة المخمرة مثل المخللات والزبادي والكيمتشي والكفير.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول بعض المشروبات التي تساعد في تهدئة القولون وتخفيف الأعراض مثل مشروب النعناع المغلي والشاي الأخضر والشاي الأبيض، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
لا تنسَ أن الأطعمة التي تسبب تهيج القولون قد تختلف من شخص لآخر، لذا من المهم تجنب الأطعمة التي تزيد من الأعراض لديك والتمتع بنظام غذائي صحي يساعد في تلطيف الأعراض والتخفيف من الانزعاج.
مواضيع ذات صلة :
 إليك الطريقة لتخفيف أعراض “القولون العصبي” |  5 نصائح ضرورية تخلّصكم من القولون العصبي وداء الأمعاء.. ما هي؟ |  خبيرة تغذية تحدد من عليه الامتناع عن شرب القهوة |
