نقص هذه المغذيات يُحفّز الإرهاق

من الطبيعي أن تشعر بالتعب والإرهاق بعد يوم عمل شاقّ، ولكن إذا استمرّ الوضع لأيام وأسابيع متتالية، فمن المحتمل أن يُشير إلى أنك تعاني نقصاً في بعض الفيتامينات والمعادن.

لا شكّ في أنّ جسمك بحاجة إلى جرعة يومية من مجموعة متنوّعة من الفيتامينات والمعادن كي يتمكّن من إتمام وظائفه بشكل صحيح وبالمستوى المطلوب. صحيحٌ أنّ كل مادة غذائية تملك خصائص منفردة، ولكن رُبِط نَقص 3 مغذيات رئيسة بتحفيز مشاعر التعب والإرهاق.

إليك التفاصيل التي كشفها أخيراً التقرير الذي نُشر على موقع «ديلي إكسبريس»:

– الفيتامين B12

يمكن أن يجعلك نقص الفيتامين B12 تشعر بالتعب والإرهاق، وفي الحالات الشديدة يمكن أن يؤدي إلى حالة تُسمّى فقر الدم الناجِم عن نقص حامض الفوليك، وذلك لأنّ هذا الفيتامين يساعد خلايا الدم الحمراء على العمل بشكلٍ فعّال، ونقل الأوكسيجين في جميع أنحاء الجسم.

وعندما لا تحصل على ما يكفي من الفيتامين B12، تنمو خلايا الدم الحمراء بشكل غير طبيعي ولا تستطيع العمل أيضاً.

يوجد الفيتامين B12 بشكلٍ شائع في المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم، والسمك، والجبنة، واللبن، والبيض… لذا، فإنّ النباتيين معرّضون بشكل خاص لخطر الإصابة بنقصه.

ولا بدّ من الإشارة إلى أنّ العمر يُعتبر أيضاً عاملاً مساهماً في نقص الفيتامين B12، حيث يُصاب واحد من كل 10 أشخاص بعمر 75 أو أكثر بفقر الدم الناجم عن نقص حامض الفوليك. فإذا كنت تشكّ في أن نقص الفيتامين B12 مسؤول عن شعورك بالخمول، تحدّث إلى طبيبك كي يصف لك المكمّلات الغذائية.

– الحديد

يحتاج جسمك إلى الحديد لإنتاج الهيموغلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء. وإذا لم تحصل على ما يكفي من الحديد، فلن تتمكن خلايا الدم الحمراء من العمل بشكلٍ صحيح، ما يجعلك تشعر بالضعف والدوار والتعب.

يُعرف هذا باسم فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، ويمكن أن يحدث أيضاً بسبب الحمل وفقدان الدم. كذلك قد تتعرّض لنقص الحديد بسبب عدم تناول كمية كافية منه، ومرة أخرى يُعدّ هذا خبراً سيّئاً لمَن يكتفون بتناول الأطعمة النباتية لأنّ أغنى مصادر الحديد هي منتجات اللحوم.

وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء، والبقوليات كالفول والعدس، والخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ، والمكسّرات والبذور.

ومع ذلك، إذا كنت تكافح للحصول على كل الحديد الذي تحتاجه من نظامك الغذائي، فكّر في إضافة مكمّلاته إلى نظامك الغذائي، شرط استشارة طبيبك أولاً، إذ إنه يمكن أن تكون هناك مخاطر صحّية مرتبطة بالحديد الزائد.

– الفيتامين D

إنّ إحدى علامات نقص الفيتامين D هي انخفاض الطاقة، ومع اقتراب فصل الشتاء، يكون الجميع أكثر عرضة للإصابة بنقص هذا الفيتامين.

تخلق أجسامنا الفيتامين D بشكل طبيعي عن طريق امتصاص أشعة الشمس. وتنصَح هيئة الصحّة البريطانية كل شخص بِتناول مكمّلات الفيتامين D خلال فصل الشتاء من أجل منع نقصه. هذا جُزئياًّ لأنه من الصعب جداً الحصول على كل الفيتامين D الذي تحتاجه من نظامك الغذائي وحده.

وتتمثل الوظيفة الأساسية للفيتامين D في دعم صحة العظام، ولهذا السبب يمكن أن يؤدي النقص الحاد فيه إلى إصابة الأطفال بالكساح. كذلك يدعم الفيتامين D الوظيفة الصحّية لجهاز المناعة.

مواضيع ذات صلة :

ما هي فوائد وأضرار “الشمام”؟

كيف يحمي الملفوف الأحمر صحتك؟

“تغذي الأورام السرطانية”… تحذير من تناول مكملات فيتامين C!