روتين لاعب كرة القدم في شهر رمضان
مع بداية شهر رمضان، يبادر نجوم كرة القدم ومختلف الرياضات للتوجّه إلى اختصاصي التغذية وكذلك مسؤول اللياقة البدنية، من أجل اتباع نظام يومي بهدف عدم التأثر بالصيام والحفاظ على معدلات الأداء داخل إطارها الطبيعي.
وتفضل العديد من الدول العربية إجراء الحصص التدريبية والمباريات للاعبين خلال شهر رمضان في فترة المساء عقب تناول الإفطار، بينما لا يحدث أيّ تغيير في المواعيد في الدول الأوروبية، حيث يقام الدوري الإنكليزي على سبيل المثال وقت الظهيرة أثناء الصيام.
وبحسب صحيفة “ليكيب” الفرنسية فإنّ رابطة أندية الدوري الفرنسي زارت فرق المسابقة وقدمت لهم برنامجاً خاصاً للاعبين المسلمين في شهر رمضان، بينما وفقاً لصحيفة “ميرور” البريطانية فإنّ الاتحاد الإنكليزي قاد بنفسه ورش عمل للأطباء واختصاصيي اللياقة البدنية في الأندية بهدف زيادة وعي اللاعبين ودعمهم بنصائح في شهر رمضان.
نصائح للاعبين في شهر رمضان
أكد اختصاصي اللياقة البدنية في نادي ليفربول الإنكليزي أنّ أي رياضي في العالم يجب أن يتناول 3 وجبات يومياً بهدف الحفاظ على لياقته البدنية والتدريب الجيد، بينما في شهر رمضان يتناول نجوم الرياضة وجبتين فقط يومياً وهي وجبة السحور قبل طلوع الفجر ووجبة الإفطار وقت غروب الشمس.
وتابع أنّ الحل الأمثل للرياضي في رمضان هو أن تحتوي وجبة السحور على الأطعمة ذات نسبة السكر في الدم – مثل البطاطس والأرز – الغنية بالطاقة، بينما وجبة الإفطار بعد غروب الشمس يجب أن تكون من الأطعمة التي تكون فيها نسبة السكر في الدم منخفضة. ويمكن أيضاً أخذ المكملات الغذائية في الاعتبار باستشارة طبيب النادي.
الحفاظ على رطوبة الجسم
اهتمّت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية الشهيرة بتقديم النصائح للرياضي المسلم في شهر رمضان، إذ أكدت أنّ المهمة الأصعب في شهر رمضان هي كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم مع التوقف عن شرب المياه والسوائل وقت الصيام.
وذكر البروفيسور فينسينت كبير المسؤولين الطبيين في FIFPRO أنّ النوم المنتظم، لفترة جيدة في اليوم، يساعد على ذلك، كما يجب الحفاظ على استعمال طرق التبريد لوقف فقدان السوائل من خلال التعرّق، مثل المناشف الباردة وشطف الفم بالماء، كما نصح الرياضيين بالاستحمام بالماء البارد بعد كل حصة تدريبية مؤكداً أنّ ذلك يسهم في تقليل فقدان السوائل في الجسم، ونصح أطبّاء الأندية أيضاً بمنح اللاعبين مكمّلات الصوديوم بجانب ضرورة تجنب شرب القهوة والشاي.
وتابع فينسينت أنّ الأمور الروحانية والذهنية تساعد الصائمين في شهر رمضان، حيث يدركون أنهم يفتقرون بالفعل إلى الطاقة اللازمة، لكن الإلهام الديني يعوّضهم عن ذلك ويحفّزهم على تحمّل مشقة الصيام.
ونقلت الصحيفة تصريحات محمد النني، نجم أرسنال السابق، التي قال خلالها: “اللاعبون المسلمون يصومون خلال الشهر الكريم والقيام بذلك يمنحهم الرضى”.
وأكمل لاعب وسط منتخب مصر: “اللعب خلال شهر رمضان ليس له تأثير كبير على اللاعبين المسلمين جسدياً”.
وأضاف: “بالنسبة إلينا، ليس هناك فرق كبير. نحن سعداء لأنّ رمضان يأتي 30 يوماً كل عام، ولا تفكر كثيراً في مقدار صيامك. نحن نفعل شيئاً من أجل الله ويُرضي الله”.
وذكر النني بشأن نظامه الغذائي في شهر رمضان بأنه يتناول الزبادي قبل النوم ويعتمد على تناول البروتين في وجبة الإفطار.
مواضيع ذات صلة :
 ماذا لو أُصبت بالإمساك أثناء الصيام؟ |  ميقاتي زار دريان مهنئًا بشهر رمضان |  لمرضى الكبد.. إليكم هذه النصائح خلال شهر رمضان |
